环球ug会员开户:内劲究竟是什么?如何练就武术的内劲

大国崛起 民风尚武 炼拳纪与修行手札

中国武术种类繁多,不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等,大的门派像武当、少林寺等等。

在所有的传统武术中,形意拳是其中独树一帜的拳种,其劲法凌厉,打法硬朗,难得的是上攻很快,有一年打死人之说,其体系完整,但动作简单,易学易练,深得众人的喜爱。

这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲,不是动作,动作知识皮毛,所以形意拳的练法,在动作的背后,是功夫,是劲力。形意拳首先是要练明劲,之后就是练暗劲。形意也罢,太极拳也罢,传统武术修炼大体需要经过四个阶段,修正身法,换劲,练劲,用劲。站桩,能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。

内劲是练功中的一种劲力感觉

内劲就是身体内部发出的劲力。我认为,内劲主要是在练功时自己体会出的一种劲力感觉。在练习过程中,武术练习者注重自己练习,自己找劲儿――就是体悟身体在做各种技击动作时,内外结合、意气相随、步法与肢体动作相合的一种劲力感觉。找到了这种劲力感觉,就是找到了内劲。在搏击时,接触到对方,劲力发放出来,就成了外劲。

外劲和内劲是有区别的。外劲就好像枪中的子弹,瞄准目标打出去,射手再也不能控制子弹的运行方向了。而内劲则像导弹,发射后,它会随着目标的变化而改变运行路线,直到击中目标。所以,我认为,外劲一般是不会变化的力量,而内劲则是收放自如、随曲就伸、因敌变化的一种劲力。

内劲的练习方法,就是在练功中找身体内部的劲力感觉,练习意念、神经支配肌肉的松紧变化、肢体的运动、劲力的收放。在意念的支配下,人体做各种技击动作,体会劲力随意念变化转换的感觉。无论是太极拳,还是八卦掌、形意拳,都注重内功、内劲的练习,其实,这些练习方法,练的就是一种意念对劲力的把握和控制能力,这就是所谓的“内劲”。

内劲不仅仅是意念的控制,还是属于身法的劲力,是和身法的变化结合在一起的,太极拳如此,形意拳如此,八卦掌也是如此。这些身法的变化主要是要做到外三合,即手与足合、肘与膝合、肩与胯合;同时,内劲的练习还要在意念的指导下进行,做到内三合,即心与意合、意与气合、气与力合。

做到内外三合,就能把内劲发放出来,形成整劲。通过这样长期的练习,使神经支配肌肉、肢体的能力得到加强,身体能够快速反应,快速运动,发出的劲力就更有杀伤力。

无论是武术运动还是其他的体育运动,意是非常重要的。如果你预先判断到了,身体自然能做相应的反应,进行有效的防守;如果没有意识到,出其不意,你就很难防守。所以,武术搏击的训练,意识训练是非常重要的。而内劲的训练中,首要的就是意识的训练。形意拳的练习,也是强调意念的训练。

开始练习形意拳,要注重形,练习明劲;随着练习的深入,要注重意,着重练习暗劲,这时的练习是形意并重;再进一步练习化劲时,则是重意不重形。练习形意拳,按照规矩去练,最后都能练出内劲。

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内劲就是身体内部的劲力,注重的是意念感觉,通过各种动作意念的和肢体的运行,体会劲力的运转,经过多年的反复练习,达到运用自如的程度,最后发放出来,还是要体现在外部的,它是一种整劲。对这种劲,有人称作爆发力,有人称作整体力,有人称作 *** 力,其实都是从内部发出的力量。

它是在意念的引导下,在呼吸的配合下,通过肌肉的松紧转换,以及肢体的运行,产生的由内向外的爆发力。我有一个练习形意拳的三原则:在练习中要不断找上下、左右、前后的劲力感觉。找这些劲力感觉的指导思想就是“欲前先后,欲左先右,欲上先下”,欲意废之,必先兴之。形意拳的劲力练习,就是在这种对称中寻求内部的劲力均衡。

总之,形意拳练习内劲的方法非常简单,只要按照动作规格要求,多次反复练习,达到内三合和外三合,就能练出内劲。在不断的反复练习中,要不断修正自己的动作,使意、气、力三者完美结合。这种反复地重复练习,是在不断地修正自己,随着自己练功层次的提高,对拳理、内劲的理解认识也是在不断提高的。

在中国武术中,内劲是一种较为抽象又是约定俗成的劲力表述方式。内劲是传统武术中,在内三合(心与意合、意与气合、气与力合)的高度运用过程中,将坚刚之力蓄含于内,不显于外的劲力体现;

内劲也是灵变之机,突发迅猛,掌控自然的一种由慢至快、由松至硬、柔中寓刚、刚中寓柔的劲力体现。在少林五形八法拳、十八罗汉掌、陈式太极拳、形意拳、八卦掌、大成拳、八极拳等拳种及兵械中,内劲有突出的表现,往往能发挥出异乎寻常、不可思议的力量。

内劲的特点是,在功法和套路的运用中,首先要求自身心境的沉稳与注意力的高度集中,在动作的进退攻防、起伏转折、劲力蓄发之中,随攻防意识的转换,自然调节呼吸的频率。

其次,要在完全没有预兆的情况下,在蓄发的攻防瞬间,发力于自身的整体与局部,以有意识地训练自身的整劲、直劲、横劲、沉劲、寸劲、抖劲、撞劲、崩劲、螺旋劲、钻裹劲、劈靠劲、穿透劲等不同劲力的发挥,而这种内劲的发挥,往往好像均在不经意间,以便掌控对手。

其三,在拳械实战中,在极为迅捷的刚柔变化及劲力突变中,内劲可有效作用于敌身的局部或重心点,致敌受伤或兵械折断、脱手掉地。

这是由于实战运用中,往往采取诱敌深入、引进柔化、声东击西、以假乱真等战术手段,在巧妙利用战机化解敌之锋芒的瞬间进身,或击或摔或拿,以训练有素的内在突发劲力,在有效的距离、角度中,以最凶猛的战术手段,以最快的速度,致敌失去抵抗能力。

例如十八罗汉掌第一式“开山门”,当对方以拳、掌直取我头部时,我以双掌向内屈臂格挡引进,在有效避开对方直击危险的同时,突然上步,脚踏中门,以上下合掌的方式随势反击对手的面部和前胸。

这一整体推进,突然爆发的内劲拍掌,运用丹田的鼓荡之气,在意念中以拍碎山门的凶猛,以意、气、力合一的透劲和整体配合,使对方毫无后退和反击能力,受击倒地,从而有效地完成这一转瞬即逝、一触即发的攻防动作。

内劲的训练在各拳种流派中都有自己独特的训练形式与过程,以少林十八罗汉掌为例,其内功的训练程序首先从站桩开始。少林十八罗汉掌的桩功分为四种,包括一静三动,即静功――玉带桩(小马步)、动功――开合桩(小马步)、交合桩(四六步转马步)、滚手桩(跟步互换)。

玉带桩的练习方法是,身体端正,两脚平行站立,两腿微屈,两手屈臂环抱于腹前,掌心朝内,掌指相对,与肚脐(神阙穴)平行相对,如捧玉带状;全身放松,意守丹田。每次站半小时即可,久站自有体会。

日后功夫渐进,再练动功――开合桩、交合桩和滚手桩,进而进行套路和实战动式的训练。其目的是,通过桩功训练达到意识的高度集中、呼吸的潜在自然顺达、气力的相合统一,即所谓以心定力,以意运气,以气催力,最终形成以丹田为核心动力,以神经、内脏、骨骼、肌肉、筋腱、气血高度灵敏协调运动为基础,以四肢躯干为整体运用形式,以意、气、力内劲合成为攻防手段的劲力发放方式,进而在武术套路训练和实战中发挥出人体更为科学的潜在能力。

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